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中年人,请做好腿部保健
2014年10月09日       文章来源:【mg游戏平台官方网站】   点击数:     
    俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,不爱运动。这表明衰老已悄然来临。
    腿部有着许多关联身体每一部位的重要穴位,因此腿部保健显得非常重要,自己在家轻松完成下面动作,不仅健康而且抗衰哦。
    1、干洗脚
    用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
    2、甩腿
    手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
    3、暖足
    暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
    4、揉腿肚
    以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20~30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
    5、扭膝
    两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
    6、搓脚
    将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、;眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
    7、蹬腿
    晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3 min,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。(病理科 常艳华)



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